أنت تآكل كثيرا لكن لا تضخم في العضلة ...هنا الحل

[روميساء]

إذا كان الشخص يأكل كثيرا ، ولكن العضلة لا تنمو فالسبب هو أن الجسم ينفق أكثر من السعرات الحرارية التي يستهلكها. وهنا يجب علينا أن نكيف وجبة مناسبة لإيجاد نوع من التوازن.

الإفطار الصباحي مهم جدا لممارسي رياضة كمال الأجسام كشرب الحليب أو تناول طعام مشكل الجبن الأبيض أو الحبوب الكاملة و التي تساعد في تزايد السعرات الحرارية.

حذار ، فمن المستحيل أن أكل الكثير و لا نسمن!

زيادة الوزن (وأنا لا أتكلم من كتلة العضلات) بسيط جدا : إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق على الجسم ، وهو ينمو.

حتى من الناحية النظرية ، لكي تنتفخ و تسمن كل أكثر من احتياجاتك .

في الممارسة العملية ، مما يحد من أخذ من الدهون في الجسم هو أكثر قليلا من التعقيد. و للحصول على العضلات المناسبة يجب عليك دائما اتباع مبدأ أساسي ، ولكن مع إيلاء الاهتمام لنوعية المنتجات المستهلكة وتوزيع المواد الغذائية.

للأكل ، يجب علينا أولا أن نعرف ما تأكله الآن.و أول شيئ أن تفعل الحسابات لمجموع السعرات الحرارية الخاصة بك على مدار اليوم :
-- إذا كان هذا مدخلا لتحقيق استقرار يسمح لك وزنك ، والدهون ، وسوف تحتاج إلى زيادة (من 10 ٪ إلى 50 ٪ اعتمادا على الهدف المتمثل في زيادة تضخم العضلة)
-- إذا كانت هذه المدخلات تجعلك تفقد الوزن ، يجب أن تزداد بمعامل أكثر أهمية.

توزيع المواد الغذائية بسيط :
-- ما بين 1.5 و 2.5 غرام غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم
-- الحد من الدهون الضارة (الدهون الحيوانية) والتركيز على الزيوت النباتية والسمكية. تستهلك 15 ٪ إلى 20 ٪ من السعرات الحرارية والدهون
-- املأ بقية مع الكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون المؤشر المجمع وانخفاض نسبة السكر في الدم. ولذلك نؤكد الحبوب والبقوليات.
لرجل من 70kg ، وهو مستقر مع 2500 كيلو كالوري في النمو ، فإنه سيكون لتناول الطعام :
-- 3000 كيلو كالوري
-- 150g من البروتين يوميا (600 كيلو كالوري)
-- 600 سعر حراري من الدهون أو الدهون 66gr
-- 3000 -- 600 -- 600 = 1800 كيلو من الكربوهيدرات و 450 غراما

أعرف أنك سوف تقول "أنا آكل كثيرا ، وأنا أعرف كيف يمكن أن أنمو أكثر!". وأنا أعلم جيدا :-)

خلال اليوم هناك وجبة الحيوية و التنشيط التي غالبا ما تكون منسية : وجبة الإفطار. وجبة فطور جيدة يمكن أن تعطيك ثلث السعرات الحرارية في اليوم. في المثال السابق ، فإنه يكفي أن الزيادات الفردية له وجبة الإفطار من 500 سعرة حرارية وهذا كل شيء. في أسئلة وأجوبة ، وسوف تجد عينة الفطور القائمة.

وجبة الفطور هي المهمة ، وحتى لو لم تكن جائعا ، يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام.

ما هو أكثر من ذلك ، يمكنك إضافة الحليب إلى يومك ، في محاولة للشرب يوميا 1L (شبه منزوع الدسم أو منزوع الدسم) ، مما يتيح لك 35gr البروتين. يمكنك أيضا أن تشمل عينة صغيرة ، بناء على الجبن والحبوب الكاملة ، وسوف تكمل يومك.

أرجو أنني قد أفدتكم و لو بالشيئ القليل شكرااااااااا