[روميساء]

اوميجا 3 ضرورية لجسم الإنسان. هذا الأخير لا يمكن أن ينتجه جسم الإنسان لوحده ، بل من الضروري أن تحصل عليه من مصادره الطبيعية. لهذا فسأقدم لكم مجموعة من أفضل مصادر أوميغا 3
و لعلمكم اوميجا 3 مهمة جدا لجسم الإنسان ، وحتى عندما تفعل المزيد من النشاط البدني ، مثل كمال الاجسام. الرياضة ، وأكثر الألعاب الرياضية المكثفة ، مثل الوزن ، وكلها تزيد من الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضا من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3.

ولمساعدتك على إستهلاك اوميغا 3 و الحصول عليه من مصادر طبيعية ، فإننا نعرض في الجدول التالي أهم العناصر الغذائية المدعمة لهذا العنصر :
الطعام أوميغا 3 (ز) أوميغا 6 (ز) السعرات الحرارية

زيت بذر الكتان 7.5 * 1.8 120


زيت كبد القد * 2.7 0.9 123


بذر الكتان * 2.2 0.5 59



سمك السلمون المرقط ** 2 1.4 150


سمك الرنجة ** 1.8 0.6 203

زيت السلجم * 1.5 3.1 123


سمك السلمون ** 1.5 0.6 231
ا

لتونة ** 1.5 0.3 128


زيت الجوز 1.4 * 7.5 120



ملاحظة: * القيمة ل1 ملعقة طعام
** قيمة لكل 100 غرام من السمك المطبوخ