تمرين المقاومة لتقوية عضلات الصدر والذراعين الاستعداد: استلقي ببطنك على الأرض ارفع قدميك لأعلى وارتكز على ركبتك ( أو اتبع الصورة إذا اسنطعت القيام بذلك ) التمرين: ادفع جسمك لأعلى باستخدام عضلات الساعدين والذراعين اهبط مرة أخرى ثم كرر التمرين
