العودة   منتديات البوابة > ( بوابات ( منتديات ) الرياضية ) > بوابة كمال الأجسام
التعليمـــات المجموعات التقويم مشاركات اليوم البحث

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-22-2010, 05:43 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
روميساء
بواب نشط
المعلومات  
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 28
المشاركات: 120
بمعدل : 0.02 يوميا
التوقيت
الإتصال روميساء غير متواجد حالياً


المنتدى : بوابة كمال الأجسام
افتراضي هل مملت من عدم زيادة الوزن و حجم العضلات الحل هنا


سلام عليكم

حسب خبرتي بكمال الاجسام و ما جربته شخصيا خلال الخمس سنوات الماضيه اعطيكم الحل :

اذا كانت ايجابية بعد الفحص انه لا يوجد اي خلل صحي او ديدان تتبع التالي :

1- جسمك كلاعب كمال اجسام راح يحتاج على كل كيلو من جسمك 2 جرام بروتين باليوم الواحد مثلا بحسب وزن 52 كيلو سوف تحتاج ما يقارب 104 جرام بروتين باليوم .

2- نسبة 2000 كربوهيدرات ( طاقة) تصل في 3 اشهر الى 3000 .

3- من 30 الى 20 جرام دهون باليوم لتليين الجسم و العضلات .

4- شرب 4 الى 5 لتر ماء باليوم .

5- التمرين 3 ايام بالاسبوع و لا يزيد مدة التمرين عن ساعه .

6- الابتعاد عن الارهاق الجنسي لانه يضعف هرمون النمو للتسستيرون .

7- التغير من ترتيب التمارين كل شهر .

و ان شاء الله تجدون الفائده .

تحياتي













عرض البوم صور روميساء   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:31 PM بتوقيت مسقط

المواضيع فى منتديات البوابة ملك لصاحبها والادارة غير مسئولة عن أى محتوى مخالف وللتبليغ عن موضوع او رد مخالف اضغط هنا

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
تعريب شركة حاوى