هل مملت من عدم زيادة الوزن و حجم العضلات الحل هنا

[روميساء]

سلام عليكم

حسب خبرتي بكمال الاجسام و ما جربته شخصيا خلال الخمس سنوات الماضيه اعطيكم الحل :

اذا كانت ايجابية بعد الفحص انه لا يوجد اي خلل صحي او ديدان تتبع التالي :

1- جسمك كلاعب كمال اجسام راح يحتاج على كل كيلو من جسمك 2 جرام بروتين باليوم الواحد مثلا بحسب وزن 52 كيلو سوف تحتاج ما يقارب 104 جرام بروتين باليوم .

2- نسبة 2000 كربوهيدرات ( طاقة) تصل في 3 اشهر الى 3000 .

3- من 30 الى 20 جرام دهون باليوم لتليين الجسم و العضلات .

4- شرب 4 الى 5 لتر ماء باليوم .

5- التمرين 3 ايام بالاسبوع و لا يزيد مدة التمرين عن ساعه .

6- الابتعاد عن الارهاق الجنسي لانه يضعف هرمون النمو للتسستيرون .

7- التغير من ترتيب التمارين كل شهر .

و ان شاء الله تجدون الفائده .

تحياتي